Avez-vous une bonne respiration pour dormir ?
Beaucoup de gens l’ignorent, mais respirer est un moyen simple de mieux dormir.
Mais si vous…
- avez des difficultés à vous endormir
- ronflez la nuit
- Vous vous réveillez au milieu de la nuit
- êtes fatigué pendant la journée
- Vous manquez d’énergie et d’endurance
- Vous vous sentez stressé pendant la journée
…alors vous avez tout intérêt à apprendre à respirer correctement avant de vous coucher.
Apprendre à mieux respirer c’est simple, naturel, et les avantages sont énormes.
- La respiration pour dormir : vraiment ?
- La respiration pour dormir : quelle est son importance ?
- La respiration aide au sommeil en réduisant le rythme cardiaque
- La respiration aide à se vider la tête pour mieux dormir
- La respiration pour dormir : appréciez un sommeil énergisant !
- La respiration favorise la guérison durant le sommeil
- En conclusion : pratiquer la respiration pour dormir est une alternative naturelle efficace
La respiration pour dormir : vraiment ?
Un certain nombre d’études ont démontré qu’une bonne respiration peut améliorer le sommeil.
Une étude menée au Royaume-Uni et publié en 2014 l’a démontré.!!!
Des chercheurs au King’s college of London ont examiné les effets d’exercices de respiration sur le sommeil et la qualité de vie de personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive, une maladie qui entraîne des difficultés à respirer et à dormir.
Les résultats ont montré que les participants qui pratiquaient un exercice de respiration appelé respiration à lèvres pincées (selon l’étude) avaient une meilleure qualité de sommeil, moins d’insomnie, un meilleur fonctionnement diurne et moins de symptômes d’anxiété et de dépression.
Une autre étude de 2013 a révélé que des adultes âgés ayant de mauvaises habitudes de sommeil qui faisaient des exercices de respiration de yoga (pranayama) réduisaient leurs troubles du sommeil de 60 %.
Ils ont également constaté des améliorations de leur pression artérielle et de leur rythme cardiaque.
La respiration pour dormir : quelle est son importance ?
L’incapacité à s’endormir ou à rester endormi peut être causée par le stress et l’anxiété, mais d’autres facteurs, tels qu’une mauvaise respiration, peuvent également nous empêcher de dormir.
Il est bien connu que respirer profondément a un effet calmant sur le corps et l’esprit.
Les avantages d’une bonne technique de respiration sont les suivants
Amélioration de la santé cardiaque :
la respiration diminue la pression artérielle et le rythme cardiaque en permettant à l’oxygène de circuler plus efficacement dans votre corps.
Calme le corps et l’esprit :
non seulement la respiration contribue à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque, mais elle active également notre système nerveux parasympathique, qui est responsable de notre état de repos lorsque nous nous couchons le soir.
Augmentation des niveaux d’énergie :
en respirant correctement, vous pouvez augmenter vos niveaux d’énergie et vous sentir plus alerte, plus énergique et plus concentré.
Favorise la guérison :
La respiration est un guérisseur naturel et si vous en doutez lisez la suite.
La respiration aide au sommeil en réduisant le rythme cardiaque
Les exercices de respiration peuvent améliorer le sommeil en agissant sur le système nerveux autonome, qui contrôle les actions inconscientes du corps, notamment le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Lorsque vous inspirez, votre rythme cardiaque augmente et lorsque vous expirez, il diminue.
cLes fluctuations rythmiques de la fréquence cardiaque tout au long de la journée sont appelées arythmie respiratoire sinusale (ARS).
Lorsque la respiration est ralentie pendant le sommeil, l’intensité de l’ARS ralentit également. Cela peut entraîner une baisse de la fréquence cardiaque, qui est associée à un sommeil plus profond.
Dans une étude portant sur des personnes souffrant d’apnée du sommeil, il a été démontré que les exercices respiratoires réduisaient l’intensité du RSA tout au long de la nuit et augmentaient le sommeil profond de 80 %.
Cet effet était encore plus marqué chez les participants à qui l’on avait demandé de réduire leur respiration pendant les exercices. Ces participants ont connu une réduction plus importante de l’intensité des RSA et un sommeil lent plus profond.
La respiration aide à se vider la tête pour mieux dormir
La respiration est un outil puissant pour détendre votre corps et votre esprit. Elle est au cœur même du yoga, de la méditation et d’autres pratiques spirituelles.
Les avantages d’une respiration plus lente et plus profonde sont bien documentés en ce qui concerne la réduction du stress et la relaxation, mais saviez-vous qu’elle peut également vous aider à mieux dormir ?
De nombreuses personnes se sentent fatiguées au réveil.
Elles accusent généralement des causes externes telles que trop de travail, pas assez de repos ou même leur régime alimentaire.
Il y a de fortes chances que la cause de la fatigue soit en soi et n’ait rien à voir avec l’environnement extérieur.
Lorsque nous respirons de manière inefficace, notre corps est stressé et cela provoque un pic du taux de cortisol qui peut vous empêcher de dormir et vous rendre difficile l’endormissement.
La solution à ce problème réside dans la correction des mauvaises habitudes respiratoires, qui peuvent affecter les niveaux d’énergie plus que la plupart des gens ne le pensent.
La respiration pour dormir : appréciez un sommeil énergisant !
Un sommeil énergisant est un sommeil profond et profond qui vous permet de vous réveiller frais et dispos le matin.
Nous l’appelons un sommeil énergisant parce qu’après une telle nuit de sommeil profond et réparateur, vous vous sentez très frais le matin.
Le sommeil est important car il nous aide à réparer notre corps et à rajeunir notre esprit après une longue journée au travail, à l’école ou même à la maison avec les responsabilités familiales.
Pour plus de 50 % des personnes souffrant de troubles du sommeil, l’une des causes les plus fréquentes est une mauvaise respiration pendant la journée.
Les troubles respiratoires sont très courants dans le monde d’aujourd’hui en raison du stress, d’une mauvaise posture et d’un mode de vie sédentaire.
Cela conduit à une respiration superficielle qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil la nuit.
Si vous souffrez d’un sommeil de mauvaise qualité la nuit, essayez de mieux respirer pendant la journée.
La respiration favorise la guérison durant le sommeil
Pourquoi ? Eh bien, c’est assez simple quand on y pense.
C’est un aspect fondamental de notre santé et de notre bien-être parce que la respiration est à la base de toutes les autres activités que nous faisons.
C’est même un besoin fondamental de la vie, nous avons besoin d’oxygène pour survivre.
Donc, si nous avons un problème quelconque – qu’il soit dû au stress, à une maladie ou à une blessure – ne serait-il pas logique que plus la zone affectée reçoit d’oxygène, plus vite notre corps peut commencer à se réguler normalement et donc guérir ?
C’est l’une des raisons pour lesquelles les exercices de respiration sont si bénéfiques.
Ils nous aident à mieux absorber et consommer intelligement l’air dans nos cellules.
Vous voulez de la pratique ? Découvrez la respiration 478 pour dormir, étape par étape et en image animée pour vous guider, dans cet article: https://respirationrevolution.com/respiration-pour-dormir-478/
En conclusion : pratiquer la respiration pour dormir est une alternative naturelle efficace
Vous avez maintenant une idée plus précise de la façon dont les modifications de votre respiration peuvent influer sur votre sommeil. C’est pourquoi la respiration est un outil si puissant pour améliorer votre sommeil.
Ainsi, en faisant des exercices tous les soirs avant de vous coucher, non seulement vous dormirez mieux mais vous pourrez régler les problèmes d’apnée du sommeil comme l’indique cet article médical.
Vous pourrez aussi vous concentrer sur d’autres choses pendant votre sommeil sans vous inquiéter d’être fatigué ou groggy au réveil le matin !
Il n’est pas nécessaire de se plonger dans un état mystérieux et profond de type “zen” pendant l’exercice de respiration.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser des exercices de respiration très “spéciaux” et il n’est certainement pas nécessaire que les exercices de respiration aient lieu à un moment précis et à un alignement spécifique des planètes et de la lune … n’importe quel moment fera l’affaire et commencez au plus vîte.
Références scientifiques:
McDonnell, L., Hogg, L., McDonnell, L. et al. Pulmonary rehabilitation and sleep quality: a before and after controlled study of patients with chronic obstructive pulmonary disease. npj Prim Care Resp Med 24, 14028 (2014). https://doi.org/10.1038/npjpcrm.2014.28
Bankar, Mangesh A et al. “Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly.” Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 4,1 (2013): 28-32. doi:10.4103/0975-9476.109548
https://www.webmd.com/sleep-disorders/breathing-and-sleep#1
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