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Respiration pour dormir 478 : la méthode parfaite pour s’endormir rapidement

Respiration pour dormir 478 : la méthode parfaite pour s'endormir rapidement

Si vous faites partie des millions de personnes qui ont du mal à dormir, la respiration pour dormir 478 peut être un bon moyen d’obtenir une bonne nuit de sommeil. 

Alors vous avez peut-être essayé de compter les moutons, de boire du thé à la camomille ou même de lire un livre ennuyeux pour essayer de trouver le sommeil, mais rien n’y fait.

Mais si vous cherchez un moyen plus efficace (et naturel) d’améliorer votre sommeil, la respiration 4-7-8 peut être la réponse

Le docteur Andrew Weil propose une méthode pour vous aider à vous endormir rapidement et sur commande. 

Vous devrez la pratiquer pendant quelques semaines avant de pouvoir la faire parfaitement.

Ce qu’est réellement la technique de respiration pour dormir 4 7 8 ?

La respiration pour dormir 478 est un moyen de ralentir votre respiration et de la rendre plus régulière. 

Cette technique consiste simplement à ralentir votre respiration à un rythme spécifique lorsque vous inspirez et expirez.

Selon le Dr Andrew Weil, cette technique envoie un signal au cerveau indiquant qu’il est temps de dormir.

Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique que cette technique provoque le sommeil.

Mais il existe des études qui prouvent que ralentir sa respiration calme le système nerveux parasympathique chargé de favoriser la relaxation du corps et de l’esprit.

portrait retouché de Andrew Weil - créateur de la méthode de respiration 478 - en intérieur devant un mur en bois et en pierre

Qui est Andrew Weil, inventeur de la technique de respiration 4 7 8 ?

Vous avez peut-être entendu parler du Dr Andrew Weil ? Il est l’inventeur de la méthode de respiration 4-7-8.

Le Dr Weil (diplômé de l’université de Harvard en médecine et en botanique) est un médecin holistique.

Cela signifie qu’il croit qu’il faut traiter non seulement le corps, mais aussi l’esprit afin de guérir une maladie.

Il est un fervent partisan de la médecine intégrative, qui combine des remèdes alternatifs avec des techniques médicales occidentales traditionnelles.

Il a été l’un des premiers médecins à mettre en garde contre le danger des acides gras trans dans notre alimentation.

Et aujourd’hui, bien des années plus tard, nous voyons ces avertissements se refléter partout, des menus de restaurant aux aliments emballés dans les épiceries !

Il a également été l’un des premiers médecins à nous mettre en garde contre les effets néfastes du sucre sur notre santé.

Et là encore, nous commençons à être davantage sensibilisés à ce sujet (notamment par les parents qui font de leur mieux pour ne pas donner trop de malbouffe à leurs enfants).

La méthode 4 7 8 pour dormir : comment ça marche ?

Respirer de cette façon aide à s’endormir car cela calme votre système nerveux et ralentit votre rythme cardiaque.

Certaines personnes pensent que le rythme respiratoire 4-7-8 est similaire au rythme des battements de votre cœur, ce qui pourrait aider votre cœur à retrouver un rythme plus lent.

Quoi qu’il en soit, rien ne vaut la pratique, alors essayez cette technique de respiration pour vous endormir (j’ai préparé une animation pour vous aider à pratiquer cette respiration).

Vous pourriez bien vous assoupir en un rien de temps et dormir comme un bébé !

Pratiquer la respiration 4 7 8 pour la santé : quels sont les avantages ?

Cette méthode peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et à vous endormir rapidement et facilement.

C’est important pour notre santé car nous avons besoin de dormir pour être en bonne santé. 

Mais saviez-vous que la respiration peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil ?

Les avantages de cette pratique de la respiration sont les suivants :

  • une réduction du stress et de l’anxiété
  • une meilleure qualité de sommeil
  • une meilleure concentration et focalisation pendant la journée

Il a été démontré que ce mode de respiration présente de nombreux avantages pour la santé.

Il s’agit notamment de réduire la pression artérielle, d’améliorer la fonction cardiaque et de renforcer l’immunité.

En outre, cette façon de respirer peut aider à augmenter la production d’oxyde nitrique (un gaz qui a de nombreux avantages pour la santé), à améliorer la circulation et à augmenter les niveaux d’oxygène dans le sang

Enfin, elle aide également à libérer les toxines du corps, ce qui a un effet détoxifiant.

llustration reposante d'une barque ressemblant à une pagode asiatique illuminée au milieu d'un lac dans une forêt verdoyante

Comment pratiquer la respiration 478 étape par étape ?

Pour vous détendre et vous endormir, suivez ces six étapes :

  1. Allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
  2. Détendez tout votre corps, de la tête aux pieds.
  3. Inspirez pendant quatre secondes.
  4. Retenez votre souffle pendant sept secondes.
  5. Expirez pendant huit secondes.
  6. Répétez les étapes trois à cinq jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu ou pendant dix minutes au maximum .  

Respirer sur le rythme 478 pour s’endormir est un moyen simple et efficace pour lutter contre les insomnies.

Et n’oubliez pas de vous détendre et de vous concentrer sur votre respiration.

Pratiquons ensemble cette respiration pour se relaxer

Il y a deux clés pour bien respirer : le rythme et … la pratique régulière (condition obligatoire et c’est pourquoi je propose des coachings sur la respiration).

Chaque personne étant différente, il se peut que vous trouviez un autre modèle de respiration plus utile que le modèle 4 7 8 pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Mais pour le savoir, vous devez pratiquer ce rythme pendant un certain temps avant d’essayer autre chose.

Alors faites-vous une faveur et pratiquez la respiration 478 pendant 5 à 10 minutes en regardant cette animation.

Essayez ensuite de reproduire ce rythme le soir avant de vous coucher, mais sans regarder l’écran.

IN = INSPIREZ / HOLD = RETENEZ / OUT = EXPIREZ

Quand vous goutez vraiment au pouvoir du souffle, vous aurez envie de pratiquer tous les jours !

Améliorer votre respiration 4 7 8 pour dormir: mes 5 recommandations

Si vous avez du mal à dormir ou que vous êtes insomniaques il existe des exercices de respiration qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Cependant, il est important de comprendre que ces exercices ne fonctionneront que si vous êtes prêt à apporter quelques changements à votre mode de vie.

Si vous voulez en savoir plus ou si vous souhaitez en savoir plus sur la méthode 4 7 8 et l’entrainement de respiration, contactez moi directement.

Je serai heureux de vous aider à vous lancer dans cette pratique !

Voici mes conseils :

  1. Pour vous détendre, respirez à partir de votre ventre et non de votre poitrine. Cela vous aidera à ralentir votre respiration plus facilement.
  2. Concentrez-vous sur un rythme lent et régulier. N’essayez pas de le forcer (si vous êtes débutant ou débutante) – il doit se produire naturellement.
  3. Exercez-vous pendant au moins 10 minutes avant d’aller vous coucher afin de vous détendre et de trouver le bon rythme.
  4. Si vous trouvez l’exercice difficile ou ressentez une douleur, n’arrêtez pas. Cependant, ne forcez pas, progressez à votre propre rythme et veillez à être détendu lorsque vous faites les exercices de respiration.
  5. Si vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé, ne vous arrêtez pas. Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration jusqu’à ce que les pensées se dissipent.

Enfin, ne vous inquiétez pas si vous vous endormez en respirant. Cela signifie simplement que vous étiez vraiment détendu !

FAQ sur la respiration 4 7 8 pour dormir

La technique 4-7-8 est-elle un remède miracle ?

Non ! Ne vous laissez pas berner par des titres marketing trompeurs (putaclic) comme :

  • Comment s’endormir en 1 minute !
  • La méthode miracle pour s’endormir en moins d’une minute
  • La technique 4-7-8 pour s’endormir en 60 secondes seulement
  • La technique du 4-7-8: Le remède miracle pour s’endormir en moins d’une minute

La magie existe … mais pas comme vous l’imaginez : l’efficacité des techniques respiratoires dépend à 90% d’un entraînement régulier.

Cette méthode fonctionne, mais il n’existe aucune preuve scientifique que ce rythme respiratoire 4-7-8 soit plus efficace que les autres rythmes respiratoires pour améliorer le sommeil.

Cependant, nous savons scientifiquement que le ralentissement du rythme respiratoire favorise un état de relaxation et réduit considérablement le stress et l’anxiété en agissant sur le système nerveux parasympathique.

La respiration 478 est elle utilisée par les Navy Seals ?

Oui, la méthode 4-7-8 est utilisée par les Navy Seals pour les aider à réduire l’anxiété, se détendre et à s’endormir rapidement.

Existe-t-il un danger à pratiquer la méthode 4 7 8 ?

Cette méthode de respiration n’a aucune contre indication majeure.

Mais vous devriez éviter de ressentir de la gêne respiratoire si vous êtes débutant ou débutante (voir mes 5 recommandations).

La respiration 4 7 8 du docteur Andrew Weil est-elle meilleure que le pranayama du yoga traditionnel ?

La méthode de respiration 4-7-8 a été “inventée” par le Dr Weil et repose sur des techniques empruntées au yoga, aux arts martiaux et à d’autres disciplines respiratoires anciennes.

Cette méthode de respiration copie l’une des méthodes classiques de pranayama appelée visamavritti, qui consiste à retenir la respiration pendant un certain temps et à ralentir l’expiration au double de la vitesse de l’inspiration.

Il existe de nombreuses autres subtilités et variations dans l’utilisation traditionnelle de la respiration du yoga samavritti en fonction des besoins individuels.

Cette méthode de respiration n’est donc ni meilleure ni pire que le yoga.

Cette technique n’est qu’une variation de visamavritti, mais utilisée sous un autre nom à des fins de marketing … ou peut être par simplification et pédagogie.

Cependant, nous savons donc depuis longtemps que cette technique de respiration fonctionne bien.

Je vous conseille donc de l’utiliser pour vous détendre et vous aider à dormir.

CONCLUSION

C’est tout pour le moment.

N’oubliez pas que si vous pratiquez régulièrement cette technique 4-7-8, vous dormirez mieux et ressentirez plus de bienfaits.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la respiration et sur la façon dont elle peut vous aider à dormir ou à réduire le stress, inscrivez-vous à ma formation gratuite ci-dessous.

Dans cette formation, je vous présenterai la méthode essentielle de la respiration (qui, j’en suis sûr, vous surprendra).

Et si vous êtes intéressée (ou intéressé) par ma façon de penser, je peux vous proposer un programme de coaching complet sur la façon d’améliorer votre respiration et de gérer votre sommeil ou votre stress.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter.

Dormez mieux grâce à la respiration

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