La respiration inversée pour réduire le stress, comment la pratiquer ?

Si vous vous sentez stressé et avez du mal à dormir, la respiration inversée pourrait être la solution pour vous.

Cet exercice de respiration peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit.

La respiration inversée peut également faire travailler des muscles qui ne sont pas souvent sollicités et permettre d’étirer votre diaphragme différemment de la respiration abdominale.

En outre, la respiration inversée renforce les muscles abdominaux et masse l’abdomen – ce qui en fait un exercice idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur silhouette !

Essayez donc dès aujourd’hui et voyez comment vous vous sentez.

Quels sont les avantages de la respiration inversée ?

La respiration inversée est donc bénéfique pour se détendre, renforcer la ceinture abdominale et masser l’abdomen.

Et si tu te sens inquiète ou tendue, peut être tu ne respires pas correctement.

La respiration inversée est excellente pour calmer ton esprit et ton corps, deux éléments essentiels à ta sérénité !

Enfin si tu cherches une activité pour favoriser ton bien-être général, cette respiration est aussi une alternative fantastique !

Comment pratiquer la respiration inversée ? (une des versions possibles)

Assures-toi d’être à l’aise lorsque tu le fais. Tu peux t’asseoir, te tenir debout ou même t’allonger.

1. Tiens-toi droit, les yeux fermés.
2. Laisse ta poitrine s’ouvrir.
3. Tout d’abord, prends quelques respirations profondes en utilisant la respiration abdominale normale.
4. Ensuite, prends une grande inspiration aux trois quarts, en veillant à ce que ton ventre se gonfle vers l’extérieur.
5. Pour faire cet exercice, tu devras commencer par inverser ta respiration. Cela signifie que tu vas retenir ta respiration et tirer ton ventre vers l’intérieur et vers le haut tout en contractant ton périnée.
6. Retiens ta respiration pendant environ 3 à 5 secondes, mais pas plus pour le moment. Tu devrais commencer à sentir tes côtes s’écarter un peu.
7. Quand tu expires, détends ton ventre et ne lâche pas le périnée.
8. Quand tu inspires, rentre ton ventre et reprends au numéro 6.
9. Continue.

Tu peux choisir de respirer par la bouche ou le nez – mais si tu veux connaître la différence, contacte-moi pour une formation plus spécifique.

La respiration est un processus complexe (et il y a encore beaucoup à apprendre à son sujet).

Si tu es débutant, commence par 5 mouvements lents et réguliers pour apprendre à ton corps et à ton système nerveux à bien réagir.

Ne t’inquiète pas si c’est trop court au début car nous visons la qualité plutôt que la quantité !

Mais augmente progressivement le temps que tu passes à faire cet exercice jusqu’à ce que tu le fasses pendant 5 minutes ou plus.

Effet relaxant de la respiration inversée

L’exercice de respiration inversée est l’un des meilleurs exercices pour se détendre.

En effet, lorsque tu le pratiques, tu actives le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion.

C’est pourquoi la respiration inversée est un excellent exercice à faire avant de se coucher !

Elle peut t’aider à t’endormir plus facilement et à passer une bonne nuit de sommeil

Effet de renforcement de la respiration inversée

La respiration inversée est une technique merveilleuse pour renforcer différents muscles qui ne sont pas habituellement utilisés.

Elle permet par exemple un étirement du diaphragme qui est différent de celui de la respiration abdominale classique.

Le massage abdominal interne stimule l’abdomen pour aider à améliorer la digestion et à tonifier les muscles de l’estomac.

De plus, la respiration inversée peut aussi aider à soulager et prévenir les maux de dos en étirant et en tonifiant les muscles de cette zone.

Essaie la respiration inversée aujourd’hui et sens la différence qu’elle fait !

Respiration inversée pour la poitrine et la posture

La respiration inversée n’est pas seulement pour le ventre et les muscles abdominaux – elle a aussi des avantages pour la poitrine et la posture !

Lorsque tu pratiques la respiration inversée, tu augmentes l’espace dans la poitrine, renforces les muscles de tes côtes et tu permets aux poumons de se dilater plus complètement.

Cela peut t’aider à améliorer ta respiration, surtout si tu souffres d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires.

Et en pratiquant la respiration inversée tu actives le diaphragme (ce muscle est chargé de faire entrer et sortir l’air des poumons).

Ce muscle lorsqu’il est fort, peut aider à améliorer ta posture.

Respiration inversée pour des jolis abdominaux

Cet exercice pour les muscles abdominaux est idéal pour augmenter ton pouvoir de digestion et te débarrasser de la graisse du ventre.

C’est aussi particulièrement utile pour les personnes qui veulent avoir des abdominaux plats ou une meilleure silhouette.

Et oui, les muscles abdominaux profonds sont travaillés INTENSÉMENT dans la respiration inversée, ce qui peut t’aider à obtenir un ventre plat !

La respiration inversée du yoga VS la respiration inversée taoiste

La seule différence entre la respiration inversée du yoga et du taoïsme est que cette derniere est peut-être plus populaire sur internet.

En effet, la respiration inversée taoiste est une simple variation d’une technique de pranayama appelée Uddiyana Bandha (voir cette étude pour une explication des variations) avec une rétention à poumons plein.

Mais il existe différentes versions de la respiration inversée dans le yoga, certaines où l’on pousse le ventre en expirant, d’autres où l’on rentre le ventre en expirant.

Toutes les options sont possibles et les effets peuvent être différents si elles sont faites correctement.

La différence se situe au niveau de la personne et de ce dont elle a besoin.

Mais certains avantages seront toujours là : meilleure relaxation, massage des organes abdominaux, étirement et musculation du diaphragme.

Conclusion

La respiration inversée présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, le renforcement des muscles abdominaux, une meilleure santé de la poitrine et de la digestion.

Elle peut aussi aider à améliorer la qualité du sommeil.

Pour connaitre la meilleure façon de pratiquer la respiration inversée pour tes besoins, entraine-toi sous la supervision d’un coach de la respiration.

Avec un peu de pratique, tu pourras profiter de tous les avantages que la respiration inversée a à offrir.

Es-tu prête à commencer à pratiquer ?

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Références scientifiques:

Bhole, Mukund. (1972). Five variation of Uddhiyana. Yoga Mimamsa. XV. 25-35. – https://www.researchgate.net/publication/350514904_Five_variation_of_Uddhiyana

Prendre du recul et entrer dans l’instant présent

En plus de la respiration inversée, il existe de nombreux autres types d’exercices de respiration qui peuvent t’être bénéfiques de différentes manières pour diminuer le stress.

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