Il y a peu de choses plus frustrantes que le sentiment de ne pas pouvoir contrôler sa propre vie.
Lorsque le stress prend le dessus, nous avons l’impression d’être constamment attaqués et notre capacité à penser clairement et à fonctionner normalement diminue.
Le stress fait partie de la vie, mais il ne doit pas vous contrôler !
Il existe de nombreuses stratégies pour gérer le stress, mais l’une des plus simples consiste à apprendre à respirer correctement.
En prenant quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur une respiration contrôlée, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress et améliorer votre santé et votre bien-être général.
Alors, comment faire pour apprendre à respirer contre le stress ?
La réponse simple est “la respiration au carré”.
Cette technique de respiration au carré peut vous aider à prendre le contrôle de votre stress, vous détendre et recommencer à vivre votre vie sans angoisse.
Cet exercice consiste à compter pendant que vous inspirez et expirez, ce qui vous aide à vous concentrer sur votre respiration et empêche votre esprit de vagabonder.
C’est un excellent moyen de commencer son apprentissage du contrôle de la respiration pour des débutants.
Apprendre à connaître le stress et la façon dont il peut affecter notre vie quotidienne
Nous sommes tous confrontés au stress de temps en temps.
Il s’agit d’une réaction normale à des situations qui menacent notre bien-être ou perturbent notre vie quotidienne.
Lorsque nous percevons une menace, notre corps se mobilise pour nous protéger.
Cette réaction de “lutte ou de fuite” n’est pas seulement conçue pour les situations qui mettent la vie en danger, comme être poursuivi par un ours.
Elle peut également être déclenchée par des événements plus banals, tels qu’une présentation à venir au travail ou une échéance imminente.
La réaction de lutte ou de fuite se caractérise par des changements physiques qui nous préparent à affronter ou à fuir un danger perçu.
Ces changements sont contrôlés par le système nerveux autonome et comprennent une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, la libération de sucre et de graisses dans le sang pour fournir de l’énergie, et la contraction des muscles nécessaire à l’action.
Le stress n’est pas toujours mauvais pour la santé.
En fait, certains stress peuvent être utiles. Une certaine quantité de stress peut vous motiver à respecter des délais, à obtenir de bons résultats lors d’une compétition ou à rester alerte et concentré au volant.
Mais lorsque le stress est constant ou trop intense, il a des répercussions sur votre santé, votre humeur, votre productivité, vos relations et votre qualité de vie.
Le stress chronique peut entraîner des maladies cardiaques, de l’hypertension, du diabète, de la dépression, des troubles anxieux et des problèmes de santé
La science de la respiration et ses effets sur le corps
La respiration est une fonction essentielle du corps humain, et pourtant c’est quelque chose que nous considérons souvent comme acquis.
Chaque jour, nos poumons travaillent sans relâche pour apporter de l’oxygène dans notre sang et éliminer le dioxyde de carbone de nos cellules.
Cet échange constant de gaz est essentiel à la vie, mais il a également un impact profond sur notre bien-être physique et mental.
Lorsque nous respirons profondément, nous augmentons la quantité d’oxygène dans notre sang et nous aidons à éliminer les toxines de nos cellules.
Cela peut stimuler notre niveau d’énergie, améliorer notre humeur et même contribuer à soulager la douleur.
En fait, la science de la respiration est aujourd’hui utilisée pour traiter toute une série d’affections, allant de l’anxiété à la douleur chronique.
La prochaine fois que vous prendrez une profonde inspiration, n’oubliez pas que vous ne faites pas que remplir vos poumons d’air, vous contribuez également à améliorer votre santé globale.
Qu’est-ce que la respiration au carré ?
La méthode de la respiration carrée est simple vous allez voir !
Elle est aussi appelé respiration égale de son vrai nom originel (samavritti en sanskrit).
Il y a quatres temps dans votre respiration, l’inspiration, la rétention à poumon plein, votre expiration puis une rétention à poumons vides.
Pour faire la respiration carrée vous inspirez 1 temps, vous retenez 1 temps, vous expirez 1 temps, vous retenez à vide 1 temps.
Voilà c’est pourquoi on l’appele respiration égale.
La respiration carrée est une technique ancienne qui est utilisée depuis des siècles dans le yoga et le pranayama pour aider à apprendre la respiration avant de passer à des rythmes plus difficiles.
Comment la respiration au carré peut vous aider à combattre le stress ?
La respiration carrée peut aider concrètement à contrôler votre niveau de stress.
La respiration carrée a de nombreux avantages mais en fonction de comment on la pratique et sur quoi on met l’accent, on obtiens différents bienfaits juste après la séance.
Un des plus intéressant c’est d’apprendre à contrôler le stress et à se concentrer !
Premièrement quand vous respirez votre rythme cardiaque va ralentir et votre système nerveux va “shifter” (c’est à dire qu’il va passer en mode relaxation) ce qui va concrètement modifier votre physiologie du stress et permettre à votre corps de lacher prise.
Deuxièment et c’est très important, le fait de respecter parfaitement les rythmes égaux sur chaque phase de la respiration oblige votre attention à se recentrer.
Et il faut maintenir cette concentration pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que votre cerveau fasse le “shift”.
Vous allez être tellement concentré à le faire que votre esprit ne pourra pas divaguer et c’est une super méthode pour apprendre à maitriser votre attention et réduire le stress.
Il s’agit d’une technique étonnamment simple mais très puissante.
Quels sont les autres avantages de la respiration carrée ?
Outre la réduction du stress, de l’anxiété et l’amélioration de la concentration, la respiration carrée présente d’autres avantages, notamment comme de contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter vos capacités cognitives.
On dit aussi dans le yoga qu’elle est relié à un centre corporel (le muladhara chakra) qui est associé à votre état de fatigue (ou d’énergie) et à votre mémoire.
Mais attention, comme je l’ai dis, en fonction de comment on la pratique et sur quoi on met l’accent, on obtiens différents bienfaits.
Dans cet article on se concentre sur le contrôle du stress et votre attention !
Enfin grâce au fait que l’on retienne sa respiration à plein et à vide, on va aussi augmenter notre capacité pulmonaire et la fonction de notre corps à mieux consommer l’oxygène (ce qui va aider à se sentir plus libre dans sa respiration et à avoir l’impression de moins étouffer).
Des conseils pour adapter la technique de respiration au carré à vos besoins
Quand vous pratiquez seul, si vous voulez vous détendre et relaxer votre corps, choisissez un rythme facile à faire et faîtes le sur une longue durée, 7 à 10 minutes.
Si vous voulez travailler votre concentration et le contrôle du stress, augmentez les temps pour que cela vous procure un peu de difficulté, mais veillez à rester concentré quand vous le faites et à ne pas reprendre de respiration normale durant le temps que vous pratiquez.
Les avantages d’un corps et d’un esprit détendus
La relaxation est plus qu’un simple repos ou une pause dans le travail.
Il s’agit d’un processus actif qui peut contribuer à améliorer votre bien-être physique et mental.
Lorsque votre corps est détendu, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent, et vos muscles se relâchent.
Cela peut contribuer à réduire le stress et la tension, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la relaxation générale.
La relaxation peut également contribuer à clarifier votre esprit et à améliorer votre concentration.
Lorsque vous prenez le temps de vous détendre, vous vous donnez une chance de déstresser et de vous débrancher des exigences constantes de la vie quotidienne.
En conséquence, il vous sera peut-être plus facile de vous concentrer, de prendre de meilleures décisions et d’être plus productif lorsque vous reprendrez le travail.
La prochaine fois que vous vous sentirez à bout de nerfs, prenez le temps de vous détendre et de relâcher la tension.
Votre esprit et votre corps vous en remercieront.
Pratiquer la respiration au carré dans différentes situations !
Vous pouvez pratiquer la respiration carrée dans plein de différentes situations.
Comme par exemple, avant un entretien, lorsque vous vous sentez dépassé au travail, à la maison, dans les transports, etc.
Vous devez mettre en pratique dynamiquement votre entraînement de respiration pour que cela devienne une habitude inconsciente et automatique.
Pratiquer la respiration au carré en vidéo sur youtube pour réduire le niveau de stress
Si vous avez lu l’article vous pouvez avancer la vidéo jusqu’à 7min30 environ.
Tout ce qu’il y a avant ce sont des conseils et des explications sur la respiration au carré.
Installez-vous confortablement, allongé ou assis.
La pratique va commencer.
Conclusion : le stress fait partie de notre vie quotidienne
Il peut être utile d’apprendre à connaître le stress et la façon dont il affecte notre corps, afin de trouver des techniques pour nous aider à combattre ses effets négatifs.
La respiration carrée est l’une de ces techniques qui s’est avérée avoir de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.
La science de la respiration carrée est soutenue par la recherche, et vous pouvez constater ces avantages par vous-même en essayant cette pratique simple.
Si vous cherchez d’autres moyens de réduire votre niveau de stress, je propose des séances où nous réapprenons à respirer ensemble.
Contactez-moi dès aujourd’hui si vous voulez commencer à vivre une vie moins stressée ou stressé !
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