Pourquoi je suis stressée ? La réponse semble étrange, mais très probablement parce que vous ne respirez pas correctement.
Oui, si vous vous sentez stressé ou anxieux pour une raison quelconque, il se pourrait bien que votre respiration en soit la cause.
Selon de nouvelles recherches, un mauvais fonctionnement de la respiration pourrait provoquer une réponse hyperactive du système nerveux et être la raison principale du stress.
Une mauvaise respiration, en particulier lorsque vous êtes sous tension, déclenchera automatiquement un sentiment de frayeur, selon le Stanford Department of Medicine.
La clef pour réduire les effets délétères du stress ne serait donc pas de méditer, ni de faire du sport, ni d’en parler des heures… mais d’apprendre à respirer correctement.
En prenant conscience de votre respiration et en la corrigeant, vous pourrez réduire les symptômes du stress et retrouver une sensation de calme et de sérénité.
Prenez donc le temps de respirer correctement !
Voici quatre façons pour y arriver:
- Pourquoi je suis stressée ? Parce que vous ne respirez pas assez par le nez !
- Pourquoi je suis stressée pour rien ? Parce que vous respirez trop vîte !
- Pourquoi je stresse autant ? Parce que vous bloquez votre respiration !
- Je suis stressée mais je ne sais pas pourquoi ? Mauvaise posture !
- Pourquoi stressons-nous ? La conclusion surprenante: nous respirons mal !
Pourquoi je suis stressée ? Parce que vous ne respirez pas assez par le nez !
La respiration nasale est un excellent moyen de diminuer le stress mais quand on est stressé, on a souvent tendance à respirer par la bouche.
Or, la respiration nasale permet de diminuer le stress grâce à l’oxyde nitrique qu’elle produit.
L’oxyde nitrique a un effet relaxant sur le corps et respirer par le nez permet de produire plus d’oxyde nitrique.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, essayez de respirer par le nez et vous verrez qu’il est possible de diminuer les symptômes du stress.
Si vous avez du mal à respirer par le nez, essayez de vous masser le ventre en respirant doucement.
Cela stimulera aussi la production d’oxyde nitrique et apaisera votre système nerveux.
Pour y arriver, essayez de vous concentrer sur votre nez et inspirez par le nez en gonflant votre ventre.
Expirez ensuite en soufflant doucement par la bouche tout en massant le ventre délicatement.
Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Pourquoi je suis stressée pour rien ? Parce que vous respirez trop vîte !
Respirez lentement est l’un des meilleurs moyens de se détendre et si vous êtes quelqu’un de très stressé, essayez de respirer lentement tout au long de la journée.
Cela aura pour effet de diminuer votre niveau de stress et d’améliorer votre concentration.
Respirer par lentement est un bon moyen de diminuer le stress, car cette respiration permet une diminution du rythme cardiaque et une diminution de la pression artérielle.
De plus, elle aide à mieux oxygéner le cerveau et à éliminer les toxines plus efficacement.
Alors n’hésitez pas à respirer lentement la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, et vous constaterez à quel point cela apaise votre corps et votre esprit.
Pourquoi je stresse autant ? Parce que vous bloquez votre respiration !
La respiration est un élément important de notre vie et nous devons la maintenir fluide pour éviter le stress.
Et pour preuve, les études indiquent que les gens qui bloquent leur respiration ont plus de risques de… souffrir du stress.
Beaucoup de gens bloqueront involontairement leur respiration sans même s’en rendre compte, au bureau devant l’ordinateur ou au volant de la voiture, ce qui produira du stress inutile sur le corps et l’esprit.
Prenez conscience d’un moment de blocage.
Essayez de vous détendre et de laisser l’air entrer et sortir librement.
Ne forcez pas votre respiration.
Le meilleur moyen de réduire le blocage et les symptômes du stress c’est de prendre conscience de sa respiration.
Quand on est conscient du fonctionnement de sa respiration, on est en mesure de la corriger et d’obtenir des résultats.
Je suis stressée mais je ne sais pas pourquoi ? Mauvaise posture !
Il y a une bonne posture pour respirer correctement et soulager le stress.
Mais une mauvaise posture assise ou debout empêche une bonne respiration et peut donc à long terme provoquer du stress chronique ou de l’anxiété généralisée.
Si vous êtes constamment en train de respirer mal, essayez de corriger votre posture pour respirer mieux.
Cela permettra à votre cage thoracique de s’ouvrir et de respirer plus facilement.
Quand on est debout, il faut éviter de se tenir voûté.
Quand on est assis, il est important de garder le dos droit et les épaules dégagées.
Il est aussi important de se tenir droit et d’éviter de pencher la tête en avant.
Attention car l’utilisaton prolongée du téléphone portable développe cette habitude de pencher la tête.
Ce sont des conseils de base pour corriger la posture mais attention, ne les prenez pas comme des vérités coulées dans le béton.
Ainsi garder le dos droit ne veut pas dire être rigide… au contraire il faut rester relaxe.
Ces petites choses qui font la différence entre une mauvaise respiration et une respiration correcte sont des subtilités qu’on apprends progressivement en pratiquant régulièrement des exercices de mobilité de la colonne vertébrale.
Vous voulez un peu de pratique ? Essayez la respiration inversée pour réduire très vite le stress, dans cet article: https://respirationrevolution.com/respiration-inversee-reduire-stress/
Pourquoi stressons-nous ? La conclusion surprenante: nous respirons mal !
Respirer correctement est une des clés pour se relaxer et éviter le stress.
Essayez les différents conseils de base qui vous ont été donnés et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Apprendre à mieux respirer peut être rapide, si vous le faîtes tous les jours avec méthode.
Prenez votre respiration en main et apprenez à respirer correctement!
sources scientifiques:
Yackle, K., Schwarz, L. A., Kam, K., Sorokin, J. M., Huguenard, J. R., Feldman, J. L., Luo, L., & Krasnow, M. A. (2017). Breathing control center neurons that promote arousal in mice. Science (New York, N.Y.), 355(6332), 1411–1415. https://doi.org/10.1126/science.aai7984
Prendre du recul et entrer dans l’instant présent.
Découvrez ma méthode de respiration et comment, grâce à elle, vous pouvez retrouver zénitude et sérénité dans votre quotidien.
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Avec plaisir Hervé!
Merci pour ces détails que je n avais pas