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Comment réussir à lâcher prise : le plan en 6 étapes à suivre à chaque fois !

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Vous avez besoin d’aide pour lâcher prise ? Voici quelques mesures faciles à prendre lorsque vous êtes bloqué.

S’accrocher est difficile, mais parfois, réussir à lâcher prise l’est encore plus.

Nous pouvons être tellement attachés aux choses de notre vie – aux personnes, aux biens matériels, aux souvenirs – que nous ne pouvons pas imaginer vivre sans elles.

Mais s’accrocher trop fort peut nous empêcher d’aller de l’avant et de profiter de nouvelles expériences.

Si vous avez du mal à lâcher prise, voici un plan en 6 étapes pour vous aider à passer le cap à chaque fois.

des personnages en ombre chinoise adoptent des postures tordues empêtrées dans des cordes

Comment réussir à lacher prise ? Comprendre pourquoi vous vous accrochez – étape n°1

Pour comprendre comment réussir à lâcher prise, nous devons d’abord comprendre pourquoi nous nous accrochons.

Ce n’est qu’ensuite que nous pourrons prendre les mesures nécessaires pour lâcher prise et avancer dans notre vie

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous accrochons à des objets longtemps après qu’ils aient fait leur temps. Peut-être est-ce en raison de leur valeur sentimentale, ou parce que nous avons peur du changement.

Ou peut-être est-ce parce que nous ne voulons pas admettre que quelque chose n’est plus utile ou pertinent.

Quelle que soit la raison, il est important de prendre du recul et d’examiner les raisons pour lesquelles vous vous accrochez.

À FAIRE: Demandez-vous donc pourquoi vous voulez vous accrocher À quoi cela sert-il ? Et cela vaut-il vraiment la peine que vous y consacriez du temps et de l’énergie ?

Une fois que vous savez pourquoi vous vous accrochez, vous pouvez commencer à prendre les mesures nécessaires pour aller de l’avant.

“Le changement n’est jamais douloureux. Seule la résistance au changement est douloureuse.” Boudha

Pour être capable de lâcher prise, essayez de voir les choses d’un point de vue différent – étape n°2

Lorsque nous nous sentons stressés, il peut être utile d’essayer de voir les choses sous un angle différent afin de nous aider à nous détendre et à lâcher prise.

Il peut être utile de voir les choses du point de vue d’une autre personne, ou même d’un oiseau.

Il est parfois plus facile de lâcher prise lorsqu’on se rend compte que la chose à laquelle on s’accroche n’est pas aussi importante qu’on le pensait.

À FAIRE: Une façon de le faire est de s’imaginer à la place d’une autre personne. Que penserait-il de la situation ? Comment réagirait-il ?

À FAIRE: Une autre façon de voir les choses est d’avoir une vue d’ensemble. Imaginez vous aller sur la lune et regarder la situation depuis l’espace comme si vous en étiez détaché. Que voyez-vous lorsque vous prenez du recul et que vous regardez la situation dans son ensemble ? Cela pour vous aider à trouver de nouvelles approches.

Prendre du recul ne signifie pas que nous nous désintéressons de la personne ou de la situation.

Cela signifie simplement que nous nous rendons compte que le fait de s’accrocher ne peut que nous faire du mal au bout du compte.

Il y a un grand pouvoir à être capable de voir les choses sous différents angles.

Lorsque vous fermez les yeux et laissez libre cours à votre imagination, vous pourriez être surpris de ce que vous allez trouver – et peut-être même de rire un bon coup.

En fin de compte, ça ne peut pas faire de mal d’essayer !

Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux par la suite.

“Reculez d’un pas et tout s’élargira spontanément.” Proverbe chinois

Comment réussir à lâcher prise ? Établissez un plan d’action – étape n°3

Si vous vous inquiétez de ce qui va se passer après le lâcher-prise, il peut être utile de mettre en place un plan.

Décidez concrétement de ce que vous allez faire, où vous allez aller ou à qui vous allez parler avant de faire le grand saut et de lâcher prise.

Cela peut vous aider à apaiser vos craintes et à rendre le processus de lâcher prise un peu plus facile.

Si la chose qui vous dérange est quelque chose que quelqu’un a dit, par exemple, vous pourriez vouloir avoir une conversation avec cette personne pour mettre les choses au clair.

Cependant, d’un autre côté, vous pouvez aussi vous rendre compte qu’il serait inutile d’aller lui parler car cela ne serait utile à aucun de vous…

La chose la plus importante lorsqu’il s’agit de lâcher prise est d’être flexible !

Ou si c’est une situation au travail qui vous stresse, asseyez-vous avec votre patron et élaborez un plan d’action pour la résoudre.

Vous pouvez apprendre à vous détendre au travail en vous concentrant sur votre respiration et en ne changeant rien d’autre.

L’essentiel est de prendre des décisions et d’essayer de déterminer si elles vous aident à vous sentir mieux et à progresser.

En établissant un plan concret, vous vous sentirez plus en contrôle et moins accablé par ce qui vous tracasse.

A FAIRE: essayez d’établir votre plan

Je ne vous ferai pas le coup bas d’une de ces citations inspirantes qui insistent toujours sur le fait d’avoir un plan précis pour être “gagnant”, parce que…

Un plan c’est bien … comprendre que vous ne pouvez pas tout contrôler c’est encore mieux !

Avoir un plan est toujours bon, mais être flexible et savoir que les plans peuvent changer, voir tomber à l’eau est la vraie sagesse.

L’une des choses les plus difficiles à accepter est que nous ne pouvons pas tout contrôler dans notre vie.

Quels que soient nos efforts, il y aura toujours des choses qui échapperont à notre contrôle, et ce n’est pas grave !

Reconnaître que vous ne pouvez pas tout contrôler vous aidera à vous détacher du besoin d’être parfait et à vous permettre d’être humain, et même à ne plus vous sentir bloqué.

Alors, la prochaine fois qu’un événement indépendant de votre volonté se produit, rappelez-vous que ce n’est pas la fin du monde.

La vie continue.

Je suis trop conscient de la vanité de l’existence pour avoir un plan de carrière ou de l’ambition… Pierre Desproges

Une marionnette drôle et réaliste d'une tortue qui se prélasse dans un hamac avec un cocktail

Comment réussir à lâcher prise ? Prenez votre temps – étape n°4

Il n’y a pas d’urgence lorsqu’il s’agit de lâcher prise.

Si vous avez besoin de temps pour vous adapter, ce n’est pas grave !

Donnez-vous le temps et l’espace nécessaires pour traiter vos sentiments et accepter ce qui se passe.

Soyez patient avec vous-même tout au long de ce processus … sans forcément tout abandonner.

Parfois, le lâcher prise se produit sans raison.

Cela peut prendre du temps ou non, car notre conscience a ses propres méthodes que nous ne comprenons pas et que personne n’a encore réussi à percer.

C’est pourquoi, à mon avis, la meilleure chose à faire si vous voulez lâcher prise est de rester modeste, de réaliser que cela peut ou non fonctionner, et au moins d’exécuter ce que vous pouvez contrôler (comme de prendre plus votre temps).

À FAIRE: n’essayez pas de tout faire en même temps.

  • Concentrez-vous plutôt sur une seule chose à la fois et donnez-vous la permission de vous détendre et de prendre votre temps.
  • Prenez le temps de bien respirer chaque jour et de vous détendre.
  • Écoutez de la musique ou des sons naturels apaisants.
  • Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments sains.
  • Faites régulièrement de l’exercice pour libérer des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur.

Faire preuve d’humilité et développer quelques habitudes positives est un excellent moyen de se détendre, de déstresser et de profiter davantage de la vie.

“Qui a trouvé la vérité sait qu’il ne fait rien.” Bhagavad-gîtâ.

homme noir dans un état détendu, assis dans une position confortable, les yeux fermés, dans une pièce minimaliste apaisante sans objet, aux couleurs blanches douces et à la lumière naturelle
Un diaphragme bien entraîné et la maîtrise du contrôle de la respiration sont des cadeaux que vous vous offrez et qui vous permettent de vous détendre et de relâcher vos tensions à volonté… mais il faut le mériter.

Comment réussir à lâcher prise ? Détendez votre diaphragme et respirez mieux – étape n°5

Bien qu’il soit important de prendre votre temps, méfiez-vous de la tension de votre diaphragme et de la respiration superficielle (c’est-à-dire l’hyperventilation, un état souvent provoqué par le stress).

Un diaphragme bloqué et l’hyperventilation peuvent entraîner toute une série de problèmes de santé physique et mentale, notamment l’anxiété, la fatigue, l’insomnie, les indigestions, les vertiges et même les palpitations cardiaques. Il devient plus difficile de lâcher prise à cause de cela.

Lorsque nous sommes malheureux ou stressés, il est dans la nature humaine de se complaire dans cet état plutôt que de faire les efforts nécessaires pour se sentir bien.

Peu importe à quel point les choses vont mal, maintenez votre diaphragme et votre respiration à tout prix car c’est votre moteur, votre centrale électrique, et même si les temps sont durs, ne laissez pas votre source de vie se gaspiller.

Votre respiration est essentielle à votre santé générale, alors assurez-vous de vous concentrer sur le maintien d’une respiration régulière, peu importe ce que la vie vous réserve.

Saviez vous qu’une mauvaise respiration et le stress diminuent l’efficacité de votre système immunitaire, vous rendant plus sensible aux maladies virales ?

A FAIRE: apprendre des exercices de respiration et installer une routine d’entrainement 7 à 15 minutes par jour pour débuter.

“la respiration est la source de pouvoir de ceux qui la possède.” issu d’un texte ancien sur le pranayama.

route bordée de palmiers naturellement éclairée au lever du soleil, après la pluie

Comment réussir à lacher prise ? Faites-vous confiance – étape n°6

En fin de compte, vous savez ce qui est le mieux pour vous.

Si vous avez décidé qu’il est temps de lâcher prise, faites-vous confiance et allez jusqu’au bout.

Vous serez soulagé de l’avoir fait… mais parfois pas !

En fait, la vérité est que lâcher prise comporte parfois des risques et des difficultés à surmonter par la suite.

Lâcher prise implique aussi d’accepter les conséquences de notre décision antérieure, mais c’est ça aussi se faire confiance.

Avoir confiance en soi c’est savoir que l’on peut assumer ses décisions et qu’on n’en meurt pas.

La vie continue.

Conclusion

Alors, comment lâcher prise ?

Il n’existe donc pas de réponse unique, mais suivre un plan en six étapes peut faciliter le processus.

Si vous avez du mal à lâcher prise, ou si vous vous accrochez trop et avez besoin d’aide, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Je propose des services de coaching respiratoire pour apprendre à détendre votre diaphragme, à mieux respirer, à contrer les effets négatifs de l’hyperventilation pour que le lâcher prise devienne un peu plus facile.

Contactez moi par courriel si vous souhaitez plus d’informations.

Faites-vous confiance ; il est temps de lâcher prise !

Apprenez à lâcher prise avec la respiration

Pour réduire votre stress et vous détendre, débloquez votre respiration ventrale et votre diaphragme.

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références scientifiques :

1 – Russo, Marc A et al. “The physiological effects of slow breathing in the healthy human.” Breathe (Sheffield, England) vol. 13,4 (2017): 298-309. doi:10.1183/20734735.009817 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/2 – https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/acid-base-balance/acidosis

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