Comment retrouver son calme quand les choses deviennent folles ?

Nous vivons dans un monde plein d’agitation, de bruit et de désordre et il est important d’apprendre quelques façons de retrouver son calme.

Parfois, nous sommes tout simplement dépassés par les rendez-vous et les tâches quotidiennes.

Nos nerfs prennent le dessus sur nos pensées et nous développons des frustrations qui sapent notre tranquillité d’esprit.

Nous pensons aux choses que nous devrons faire demain, la semaine prochaine et le mois prochain.

Nous nous inquiétons de ce qui s’est passé dans le passé.

Mais que s’est-il vraiment passé ? Cela vaut-il vraiment la peine de s’inquiéter ?

C’est pourquoi nous devons apprendre à retrouver notre calme grâce à quelques astuces psychologiques et respiratoires simples.

Rien de compliqué. Des choses à mettre en place tout de suite.

Comment retrouver son calme en 10 minutes ?

Installez vous confortablement dans un endroit calme.

Vous pouvez faire cet exercice en position allongée, ou assis bien droit sur une chaise ou sur le sol.

Fermez les yeux et observez votre respiration pendant quelques minutes.

Ensuite, inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche et répétez le processus pendant 3 à 4 minutes.

Ensuite, inspirez lentement et profondément en gonflant le ventre et la poitrine, et retenez votre respiration aussi longtemps que possible (sans la retenir trop fort).

Vos poumons doivent vous sembler pleins et confortables.

À l’expiration, faites une expiration de soulagement par la bouche et relâchez tous les muscles de votre poitrine, mais ne forcez pas, la détente va venir avec la répétition.

Cette technique soulagera les tensions dans les parties de votre corps qui ont pu retenir des sentiments liés à l’anxiété sans même s’en rendre compte !

En pratiquant cette technique régulièrement, avec le temps, ces habitudes de tendre vos muscles avec le stress deviendront moins fréquentes, voire disparaîtront complètement.

Comment trouver la paix intérieure en se concentrant sur un objet ?

Comment trouver un objet sur lequel se concentrer ?

Trouvez un objet sur lequel vous concentrer.

N’importe quel objet fera l’affaire.

Ce peut être une petite statue de votre saint préféré, la flamme d’une bougie, l’image d’une montagne ou même le bout de votre nez si vous le souhaitez.

Comment utiliser un objet pour concentrer vos esprit dessus ?

L’objet que vous avez choisi vous aidera à rester présent et concentré ; dès que votre esprit s’égare, ramenez-le doucement en remarquant à nouveau l’objet.

Votre objet peut avoir des effets mentaux différents selon son type ; par exemple, si vous travaillez sur un projet qui exige de la concentration et de la détermination, il sera bénéfique de vous concentrer sur quelque chose comme la flamme d’une bougie.

Si vous luttez contre l’anxiété ou la dépression, le fait de vous concentrer sur une image peut vous aider (quelque chose d’apaisant pour vous) car les images ont tendance à évoquer des sentiments, tandis que les objets ont tendance à être plus ancrés dans notre esprit.

Comment calmer sa vie ? Apprenez à vivre pour vous-même

Laissez tomber le besoin de contrôler l’impression que les autres ont de vous, vous vous sentirez beaucoup plus léger.

Le fait de s’inquiéter de ce que pensent les gens est un comportement anxiogène courant qui vous détourne de la résolution de votre problème.

La vie est trop courte pour faire ça, ne perdez pas de temps.

Pourquoi ? Parce que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent ou font.

Vous ne pouvez contrôler que la façon dont vous y réagissez.

Il ne sert à rien de s’inquiéter de l’opinion des autres, alors arrêtez de projeter vos angoisses sur eux et laissez-les être eux-mêmes, même si cela signifie qu’ils ne vous aiment pas pour une raison quelconque.

Votre bonheur et votre bien-être ne dépendent pas d’eux, alors ne leur donnez jamais l’impression que c’est le cas.

Comment retrouver son calme en une fraction de seconde ?

Concentrez-vous sur le moment présent, et non sur le passé ou l’avenir.

Répétez vous ceci de nombreuses fois en vous même, en le ressentant profondément:

” le passé est révolu, et le futur n’est pas encore là. Je suis en sécurité ici et maintenant. ”

La seule chose que vous ayez, c’est ce moment présent.

Ainsi, lorsque votre esprit commence à s’emballer en pensant à ce qui pourrait arriver ou à regretter ce qui s’est déjà passé, ramenez-le doucement au moment présent en vous concentrant sur votre respiration et en vous demandant s’il y a quelque chose que vous pouvez faire maintenant dans cette situation pour mieux prendre soin de vous.

Parfois, il n’y a rien d’autre à faire que de respirer, mais en pratiquant cet exercice de répétition mentale fréquemment, vous vous constituerez un arsenal de stratégies d’adaptation plus nombreuses et efficaces pour les situations stressantes à l’avenir.

Comment retrouver son calme dans les moments difficiles ?

Pour lâcher prise, vous devez accepter que la situation est hors de votre contrôle.

Ne vous concentrez pas sur l’avenir, vous ne pouvez pas changer ce qui n’est pas encore arrivé.

Ne vous concentrez pas sur le passé, vous ne pouvez pas le changer.

Concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant, et laissez faire.

Chacun a un contrôle limité sur sa vie.

Nous ne pouvons pas prédire tout ce qui va se passer dans notre vie et nous ne pouvons pas contrôler la façon dont les autres agissent ou réagissent à une situation donnée.

Accepter ce contrôle limité vous aidera à être plus attentif au moment présent et à réduire le stress lié à l’inquiétude pour des choses qui ne dépendent pas de vous.

Une fois que vous aurez commencé à lâcher prise, il vous sera plus facile que jamais de vous concentrer sur le moment présent.

Vous vous demanderez pourquoi vous avez attendu si longtemps avant de commencer à pratiquer le lâcher-prise !

C’est une pratique d’une vie, n’attendez pas d’être bon tout de suite à cela 😉 Mais commencez maintenant !

Comment garder votre sang-froid lorsque les choses s’enveniment

Posez vous cette question : “quel bien cela va-t-il me faire de m’énerver dans cette situation ?”

Cette question est magique car elle peut stopper votre esprit en un instant en lui offrant un recul immédiat sur la situation.

En vérité, il y a peu de moments où la colère vous aide – au contraire, elle va créer plus de problèmes.

Lorsque vous sentez que votre sang commence à bouillir et votre corps à se crisper, posez-vous cette question : “Quel bien cela va-t-il me faire de m’énerver ?”

Parfois, la réponse peut être que cela vous permet d’évacuer beaucoup de frustration refoulée.

Mais si vous êtes honnête avec vous-même, la plupart du temps, la réponse sera “aucun”.

La colère ne fait qu’aggraver les mauvaises situations et retarde ou empêche leur résolution.

N’oubliez pas non plus que lorsque nous nous mettons en colère ou que nous sommes agités, nous libérons des hormones de stress dans notre système, ce qui nous rend encore plus tendus et plus furieux.

En période de crise, un sourire peut vous aider à traverser la tempête

Sourire lorsque la vie vous lance des défis inévitables n’est pas seulement bénéfique pour votre santé, mais peut également avoir un impact sur la qualité de votre vie dans son ensemble.

En vous donnant un sentiment de calme et de paix, votre sourire peut être la clé pour passer à travers votre journée.

Bien qu’il ne soit pas toujours facile de le faire, garder le sourire dans les situations difficiles peut être d’une grande aide pour faire face aux défis de la vie.

Essayez une fois de temps en temps, on ne vous demande pas d’être parfait, mais juste d’essayer.

Le sourire affecte votre humeur

Il est indéniable qu’un sourire peut modifier nos sentiments. Lorsque nous sommes tristes ou en colère, sourire nous aide à nous sentir plus détendus, même si cela semble forcé.

Le fait de sourire libère des endorphines (les substances chimiques du cerveau qui nous font du bien) et de la sérotonine (un antidépresseur naturel), ce qui nous remonte le moral et nous rend plus heureux.

Ce geste simple peut également réduire le stress, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque.

Le sourire a un effet sur les autres

On pourrait croire que le sourire n’est bénéfique que pour la personne qui le fait, mais ce n’est pas forcément vrai.

Un sourire a également un effet positif sur les personnes qui nous entourent : elles nous considèrent comme plus amicaux et accessibles et se sentent mieux lorsqu’elles sont en notre présence.

C’est particulièrement important lorsque l’on a affaire à des personnes qui ne sont peut-être pas aussi heureuses que nous – leur sourire en période de crise peut faire toute la différence du monde.

Conclusion:

Nous sommes nombreux à penser que nous n’avons pas assez de temps pour pratiquer les exercices de respiration ou un peu de psychologie pratique tout au long de la journée.

Mais il s’agit simplement de s’en souvenir ! Le plus gros soucis c’est que nous oublions de les faire.

Il est rare que l’on ne puisse pas prendre plus de quelques instants pour retrouver son calme, couper court aux distractions et choisir de se concentrer sur le moment présent.

Prenez un moment de temps en temps aujourd’hui pour faire le point avec vous-même, respirer, définir vos intentions pour toute situation difficile que vous pourriez rencontrer et évacuer vos frustrations du mieux que vous pouvez.

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